運動紹介の巻

運動紹介の巻

2019/01/07 [FITコンディショニング（聖蹟桜ヶ丘）ブログ, ブログ]

第１回目は腰痛編です。肩こりの方も是非お読みください！最後にマル秘情報を公開します！

腰痛の原因は骨盤のゆがみや腰、下半身の筋肉の硬直など原因は様々です。治療後はゆがみも取れ、筋肉もほぐれているので症状は落ち着きます。しかし、まだ治療途中で状態が不安定だったり、長時間同じ姿勢が続くとゆがみが戻り、筋肉も酸欠を起こし固くなります。

そこでｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞがお勧めするセルフケアのご紹介です！

『振り子ケア』

立位で片足を振り子のように振るケア方法です。

・脚を振ることでバランスを取ろうと自然に骨盤が良い位置に戻ります

・股関節が大きく動くため股関節周りの筋肉、靭帯もほぐれます。脚を振るために普段使っていない

お尻や太もも裏の筋肉が刺激されて太もも前面の筋肉までほぐれます。

・骨盤が戻り下半身全体がほぐれることで腰部全体もほぐれていきます。

　　　　　

 

 

 

 

 

 

 

頻度　毎日

時間　片足３０～４５秒ずつ

目標　目一杯前後に振る

ポイント　・初めは小さく、徐々に大きく振る

・目線は下げない

・腕も大きく振る

 

行うタイミング　→　お風呂上り、運動前の準備運動や仕事の休憩など症状がでる前に行って下さい。

出来ない方は　→　最初はバランスを崩しやすいので動作範囲を小さくしたり、壁に手を着いたりしてください。毎日行うことで徐々に安定していきます。慣れてきたら動作範囲を少しずつ大きくしてみてください。

※マル秘情報※　股関節の稼働範囲が広がると肩関節も同時に稼働範囲が広がります。肩コリや四、五十肩でお悩みの方も是非行って下さい。肩を上げるだけで痛みを訴える患者さんも振り子ケア後は楽に肩を上げられるようになってます。腰痛の方も肩に不安がある方も是非毎日のケアをしてみてください！

2019年もよろしくお願いします！