筋肉モリモリ！！

筋肉モリモリ！！

2019/03/25 [ぶばい院ブログ, ブログ]

みなさんこんにちは！ぶばい院森川です。

ついに森川企画第2弾ができました(*ﾟ▽ﾟﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ

題して・・・

「森川の筋肉モリモリ」

ちょっと恥ずかしいですがこれでやっていきたいと思いますので、温かい目で見守ってください(笑)

 

さて、第一回はふくらはぎについてです！

 

こんな人におススメ(ﾟ∀ﾟ)

・足をスラッと見せたい

筋トレをすると足が太くなるのでは？と心配している人もいるかもしれません。しかし、大丈夫です！

自重でやる分には負荷は少なく、また今回紹介する運動は細い筋肉を鍛えるトレーニングなので心配ありません。

・冷えやむくみが気になる

ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれるほど大切な筋肉です！

ふくらはぎを鍛える事で、重力で溜まりやすくなった血液や水分、老廃物をふくらはぎのポンプ作用で身体全体に送る事ができる為、冷えやむくみに効果バツグンです！！

・足がつりやすい

あしがつるのは単に筋疲労だけでなく、水分バランスや循環不良もかかわってきます。

・疲れがたまりやすい

先程説明したポンプ作用により血流循環が良くなる事で、疲れにくい身体作りをすることが出来ます。

実際にやっていきましょう(^O^)／

 

レベル１

①棚に手を乗せた状態で立つ。

②バランスを取りながらつま先立ち。

これを20回×2～3セットやっていきましょう！

 

レベル２

今度は身体の連動を使ってやっていきます。

①肩幅で立つ。

②できるだけ膝を曲げず、リズムよく足首でジャンプする。

これを20回×2～3セットやっていきます！

 

レベル３

今度はアイテムを使ってやっていきます。

①段差の前に立つ

②ひざ下を使うのを意識してジャンプし段差に乗る

③つま先で着地する

④つま先でジャンプしながら降りる

これをリズムよくやっていきます！

その人によってできるレベルは変わっていきます。

自分にあったペースでやっていきましょう(^^♪

わからないことあればいつでもご相談ください！