３分スクワット・・・・

３分スクワット・・・・

2019/04/25 [ブログ, 健康コラム, 国立院ブログ]

こんにちは国立院桑迫です！

前々回のブログで瀬尾先生がスクワットを書かれていた通り

院スタッフ全員３分間スクワットトレーニングを頑張っています。

全員本気です！全力投球しました。

そして全員見事な筋肉痛！スクワット直後から各々ケアをはじめるほどです。

ちなみに回数ですが

男性スタッフや高木さんは１００回を超え！さすがです

私は・・・・・７０回がやっとでした(笑)

こんなにスクワットをしたのは、ほぼ初めてで、

たくさんする事で分かった事がいくつかあります。

股関節が硬い、もしくは骨盤の左右バランスが崩れていると

身体が斜めに傾いたり、片足にほとんどの体重をかけてしていました。

背筋が弱かったり、腹筋や腸腰筋という腹部の深い所にある筋肉が硬いと、

上半身を起こしていられず↓こんな感じに

 

スクワットがいつの間にか、膝を曲げた前屈をしているだけでスクワットでなくなってました。

本当は↓これをキープしたかった・・・

トレーニングは正しい姿勢でするからこそ、正しい筋肉、パフォーマンスが身に付きます。

正しく付かないと、ケガや痛みのもとになるので、初めはゆっくりペースで姿勢を維持することを大事にしてください。

姿見に映しながらでもいいですし、携帯の動画にとってみ見るのも面白いと思います。

自覚してない癖や動きが見つかるので是非お試しください。

 

１人でだと３日坊主どころか最初の１分で心折れそうになりますが

誰かと一緒なら、応援し合ったり、ツッコミし合いながら何とか頑張れると思います。

お互いにフォームの指摘も出来るので、家族・友人・職場の仲間を巻き込んで

この春スクワット始めてみませんか？