ラ・ラ・ランジ♪

ラ・ラ・ランジ♪

2019/05/13 [ぶばい院ブログ, ブログ]

みなさんこんにちは！ぶばい院森川です。

今回の筋肉モリモリは…

「ランジ」です！

ランジとは足を前後に開いて、体を上下に動かす運動です。

主に、大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスに刺激を与えます。

日常生活の歩行や階段の上り下りの時に使われる動作です。

～ランジのいいところ～

①基礎代謝の増加

前回紹介したスクワットと同様、特に下半身の筋力強化をすることで基礎代謝の増加＆痩せやすい身体づくりになります！

②体幹の強化＆バランス力UP

ランジでは足を前後に開いて行います。左右のバランスを自然にとらなくてはならないので、このような効果が期待できます。

また、体を安定させることができるので、姿勢をよくする効果も期待できます。

③下半身の引き締め

お尻の筋肉大殿筋を鍛えることができるので、ヒップアップ効果も期待できます。

 

ランジにはいくつかやり方があるので、順番に紹介していきます！

 

Level１

①足を前後に開いて立ちます。

②上半身をまっすぐにしたまま腰を下に落とします。

③膝とお尻の高さが同じくらいになるまで下げていきます。

20×2～3セット。リズムよくやっていきましょう(^^♪

※注意点※

・重心をまっすぐ下に落とす。

・膝がつま先に出ないように。

・腰を下ろしたときに、膝が左右にぶれないように。

特に女性の場合は膝が内側に入りやすいので注意してください！

 

Level２

①足を肩幅に開き立ちます。

②足が前後に開くように、片足を一歩前に踏み込みます。

③重心を真下に落とし、お尻を膝の高さまで下げていきます。

20×2～3セットやっていきます。

 

何よりも大切なことは続けることが大切です！

一日１回でもいいのでやっていきましょう！！

次回は、レベルを上げたランジを紹介していきます(^O^)／