体幹で体感！！

体幹で体感！！

2019/06/08 [ぶばい院ブログ, ブログ]

皆さんこんにちは！ぶばい院森川です。

雨が続いて心もどんよりしやすいですが、そんな時は体を動かしてリフレッシュしましょう(≧▽≦)

今回の筋肉モリモリは…

「プランク」編です！

①インナーマッスルを鍛えられる。

普段のトレーニングでは、外側の筋肉（アウター）を鍛えることが多いですが、身体の幹になるインナーマッスルを鍛えることができます。

②体を支えやすくする。

インナーマッスルを鍛える事で身体が安定し、姿勢の保持や電車の揺れなどにも影響します。

③疲れにくい身体になる。

持続して筋肉を使う事で、筋持久力がUPします！

④他のトレーニングの効果が上がる。

体が安定する事で、正しいトレーニングフォームをとれるようになり、トレーニング効果がUPします。

 

Level①

まずは、スタンダードなプランクです。

①床にうつぶせの状態で寝ます。

②腕を肩幅に開き状態を起こします。その際つま先を立てて、前腕とつま先で身体を支えます。

③足から頭まで１直線になるイメージで体をキープします。

ポイント

キープをするときは、お腹を意識します。

腰の位置が高くなったり低くなる場合、腰に負担がかかりやすいので注意しましょう！

 

つま先で身体を支えるのが難しい場合。

このように前腕と膝で身体を支えキープします。慣れてきたらつま先で支えるようにしていきましょう(^O^)

 

Level２

先程のプランクから少しレベルアップします！

①うつ伏せで寝ます。

②先程と同じように、体を上げた状態にします。

③片足を上げてキープします！

 

初めの方は、30秒×2～3セットが目安です！

慣れてきたら秒数を増やしていきましょう(^O^)／

体の内側がじわじわしてくるのを体感できれば成功です！！

 

フォームが正しくできていないと、腰が痛くなる場合があります。

その際には、無理をしないでご相談ください！！

次回もお楽しみに(*^^*)