体幹で体感part3

体幹で体感part3

2019/08/25 [ぶばい院ブログ, ブログ]

みなさんこんにちは」！ぶばい院森川です。

今回も引き続きPart３です！

まだまだ体幹を刺激していきますよ(≧▽≦)

part１⇒https://www.fit-bonesetters.com/2019/06/08/13176/

part２⇒https://www.fit-bonesetters.com/2019/07/16/13236/

 

～V字腹筋編～

①両手をバンザイの状態で仰向けに寝ます。

②両腕と両足を伸ばしたままV字になるように身体を曲げていきます。

③つま先をタッチした後、仰向けに戻ります。

～ポイント～

腰は反らせないように、お腹に力を入れることを意識して行ってください。

反動は使わずゆっくりやると効果抜群です！

先ずは、10回×2～3セットやっていきましょう(^O^)

余裕がある人は回数を増やしてください。

 

次は、腹斜筋を刺激していきます！

①両手を横にし、仰向けに寝ます。

②足と手を伸ばしたまま、右手で左足のつま先をタッチします。

③仰向けに戻ります。

④今度は反対に左手で右足のつま先をタッチします。

⑤ゆっくり戻ります。

～ポイント～

体を捻り、わき腹を意識して行います。

15～20回×2～3セットを目安にしてください。

 

動きが加わり、お腹にかなり効きますね！！

毎回のこと写真を何回も撮りなおしているうちに、かなりきつくなってきます(笑)

みなさんも是非やってみてください(^O^)／