産後向けのコンディショニング始めました!

産後向けのコンディショニング始めました!

2022/08/16 [聖蹟桜ヶ丘院ブログ]

産後向けのコンディショニング始めました！

こんにちは！

聖蹟院の大野です！

 

5月末から復帰した育休のスタッフから「体力と筋力の衰えを感じた、、、体を元に戻したい！」の声を聴き、産後のお母さん向けのコンディショニングを始めました。

 

どんな流れで行っているかというと

まずは体のチェック！

筋肉の硬さ、状態を見るために壁の前に立ってもらってバンザイしてもらうのと、背骨の硬さを見るために前屈と後屈をしてもらいその日の体の状態をチェックします！

 

次はウォーミングアップ！

脚ふりをしてもらい股関節やお尻周りの筋肉を緩めたり、背骨は屈曲、伸展、回旋といった動きをするのでそれに伴った動きを中心に体を動かしていきます。。

 

続いてはトレーニング！

特に弱くなりやすい背中、お尻、おなかの筋肉を中心にトレーニングを始めます。

メニューとしてはスクワット（より背中を使えるようにバンザイしながらする事もあります）やデットリフト、腹筋や背筋などその日の体の調子、状態をみながらメニューを決めていきます！

最後は整体！

体のバランスを整えるため、筋肉の負担が残りづらくなるように整体や骨盤矯正をして体の調整をしていきます！

 

6月から初めて2か月経過しましたが一番の変化は背中が使えるようになってバンザイがスムーズになりました。

 

～コンディショニングを受けたスタッフ感想～

産後の自分の身体は思ったよりも筋力が衰えていて、なによりも日々の生活を送っていると回復が間に合わずに体力がマイナス状態で、イライラとストレスもたまってくるのでこれはなんとかしないといけない！と思い、大野先生にトレーニングをしてくださいとお願いしました。

産前はできていた運動や筋トレも初回は息を切らしたり、回数をおまけしてもらいながらやっていたのですが、回数をこなしていくうちに少しずつできることが増えてきたので楽しかったです！

1ヶ月（4回）経過したころには自分で実感できるほど体力がついてきて、家の階段を10キロの子供を抱っこして、買い物袋をもったままスムーズに上がれるようになってきました！感動！寝て起きたら疲れが取れるようになり、イライラする回数も減りました。

今後も引き続きトレーニングをして子供と遊ぶ体力を付けて行きたいと思います！
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