スクワット①

スクワット①

2019/04/15 [ぶばい院ブログ, ブログ]

皆さんこんにちは！ぶばい院森川です。

4月なのにまだまだ上着が欠かせませんね(;´Д｀)

気温さで身体に影響している方が沢山いるので、体調管理には注意しましょう！

さて、今回の筋肉モリモリは…

「スクワット」です！！

皆さん必ず聞いた事あると思いますし、チャレンジしたことがある方は多いのではないでしょうか？

しかし、正しいやり方は？膝を痛めるんじゃないか？足が太くなるのでは？そんな心配がある方の為に、今回はやり方をお伝えします(^O^)／

まず、スクワットはどこの部位を鍛えられるの？

主に、太ももの筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングス）お尻の筋肉（大殿筋）がメインですが、スクワットは足全体を鍛えられるのでとってもおすすめです！

～スクワットをすると良いこと～

①代謝UP！

下半身の筋肉は身体の約70％を占めているといわれています。下半身の筋肉を鍛える事で、基礎代謝が上がっていきます！

②痩せやすい身体作り

基礎代謝が上がる事で、普段使われるエネルギー量が上がっていきます。

③足が引き締まる

筋肉量がアップする事で、だら～んとしていた足が引き締まります。

また、やり方によっては脚の捻じれ（O脚）も改善することができます。

 

では、実際にやり方を乗せていきます！

Level１

①椅子に座り、手は前に上げてバランスを取ります。

②足を肩幅に開き、膝をつま先と同じ向きになるよう注意して立ち上がる。

③股関節を伸ばし立つ。

これを繰り返していきます！

目安は20回×2～3セットを頑張ってやっていきましょう！」

 

Level２

①足を肩幅に開き、背筋を伸ばし立つ。

②股関節を曲げていき、お尻を真下に落とすイメージで膝を曲げていく。

③お尻を膝の高さと同じくらいまで下げる。

※膝が内側や外側、つま先より前に出ないように意識してください。

特に女性の方は内側に入りやすいので要注意です！！

これを繰り返し20回×2～3セット行います！

 

スクワットをやっている最中や終わったなどに痛みがある方は、フォームが崩れている可能性が高いのですぐに中止してください。

痛みが出る方や、詳しくフォームがわからい方はいつでもご相談ください(^^♪

次回は、上級者・女性におススメのスクワット第二弾をお伝えします！