なぜあなたの腰痛が治らないのか。

腰痛 冷やす 温める：腰痛のタイプに応じた適切な対処法を解説。急性期と慢性期の見極め方や注意点を詳しく紹介します。

腰痛は「冷やす」or「温める」？基本の考え方

痛みの経過時間によって対処法は異なると言われています

「腰がズキッと痛んだ…これって冷やした方がいい？それとも温めるのが正解？」
そんな風に迷った経験、ありませんか？

実は腰痛に対する対処法は、“いつから痛みが始まったか”によって異なると言われています。一般的には、発症直後の急性腰痛には冷やす対応が向いているとされ、一方で、長く続いている慢性腰痛には温めるケアがよいと紹介されることが多いです。

急性期の腰痛には「冷やす」対処が適していることがあります

例えば、重い荷物を持った瞬間に「グキッ」と来たような急性の腰痛。こういったケースでは、筋肉や関節に炎症が起きている可能性があるため、冷やすことで炎症の拡大を防ぐとされています。

冷却の際は、氷や冷却パックをタオルなどで包んで患部に当て、15〜20分ほどを目安にするとよいでしょう。冷やしすぎないように注意しつつ、1日に数回繰り返すのが一般的です。

慢性的な腰のだるさや重さには「温める」ケアが効果的とされています

一方で、「ずっと腰が重だるい」「立っているだけでジワジワ痛む」といった慢性腰痛は、血流の悪化や筋肉のこわばりが関係していることが多いと言われています。

このような場合は、入浴や温熱パッドで腰回りをじんわり温めることで、筋肉がほぐれて血行が良くなり、痛みの緩和が期待できると考えられています。

迷ったときは無理せず専門家に相談を

症状の種類や原因は人によって異なります。「どっちが合ってるのかわからない」と感じるときは、整骨院や専門機関で相談してみるのがおすすめです。体の状態をチェックしてもらい、自分に合ったケアを受けることが大切です。

#腰痛対策
#冷やすか温めるか
#急性腰痛ケア
#慢性腰痛緩和
#整骨院アドバイス

急性腰痛（ぎっくり腰など）の特徴と冷やす理由

「突然の腰の激痛」…それ、もしかして急性腰痛かもしれません

朝起きた瞬間や、重い荷物を持ち上げようとしたとき、「ビキッ」と腰に鋭い痛みが走った経験はありませんか？こういった症状は、いわゆる“ぎっくり腰”とも呼ばれる急性腰痛の典型例とされています。

急性腰痛は、発症のきっかけがはっきりしている場合が多く、体を動かすだけでズキッとした痛みが走るのが特徴です。また、このようなケースでは、筋肉や関節周囲に炎症が起きていると考えられることがあるため、発症直後の対応がとても重要だと言われています。

炎症を抑える目的で「冷やす」対応が効果的とされています

では、どう対処するのがよいのでしょうか？

一般的には、痛みが出始めてから24～48時間以内であれば、冷やす対応が推奨されることが多いようです。これは、炎症による腫れや熱感を落ち着かせることで、症状の悪化を抑える効果が期待できるからだとされています。

冷やす際は、保冷剤や氷をタオルに包んで患部に軽く当て、15〜20分ほどを目安にするのが基本的な方法です。1日数回、間隔を空けて行うとよいとされています。

ただし、冷やしすぎると皮膚や筋肉への負担になる可能性もあるため、「冷たいけど気持ちいい」と感じる程度を目安にしましょう。

また、「痛みが長引いている」「少し動いただけでも激痛が走る」など、不安を感じる場合は無理をせず、整骨院などで専門家に体の状態をみてもらうことがすすめられています。

#急性腰痛の対処法
#ぎっくり腰に冷却
#腰の激痛に注意
#腰痛初期対応
#整骨院で相談しよう

慢性腰痛の特徴と温める効果

「なんとなく腰が重い…」それ、慢性腰痛のサインかもしれません

「いつも腰がどんより重だるい」「動き始めがつらいけど、しばらくすると落ち着く」
そんな症状が続いている場合、慢性腰痛の可能性があると言われています。

急に痛くなるタイプの腰痛とは異なり、慢性腰痛は鈍い痛みや腰の重さが長く続くのが特徴とされます。特に長時間同じ姿勢でいる方や、冷えやすい体質の方に多い傾向があるようです。

原因としては、血行不良や筋肉のこわばりが関係しているケースが多く、日常生活での小さな負担の積み重ねが引き金になっているとも言われています。

温めることで血流が促され、腰まわりの緊張がほぐれると考えられています

このような慢性腰痛への対応として、「温める」ケアが取り入れられることがよくあります。実際、温熱によって筋肉の緊張がゆるみ、血流が促されることで、腰のだるさや痛みの緩和につながる可能性があるとされています。

具体的には、以下のような方法がよく使われます：

• 入浴（38～40℃程度のお湯に10～15分ほど浸かる）
• 温湿布やカイロで腰をやさしく温める
• 湯たんぽなどで就寝中も腰まわりを冷やさないように工夫する

ただし、発熱や炎症をともなう痛みには適さない場合もあるため、判断に迷うときは無理せず整骨院で相談されることが多いようです。

慢性的な腰のつらさは「年齢のせい」と思いがちですが、体の冷えや緊張が原因の場合、温めることで少しずつ改善されていくこともあると言われています。

#慢性腰痛ケア
#腰の重だるさ対策
#温めて血流改善
#腰痛セルフケア
#整骨院相談推奨

冷やす・温めるの正しい方法と注意点

自宅でもできる！冷やす・温める基本ケアのコツ

「腰が痛いときって、結局冷やしたほうがいいの？それとも温めるのが正解？」
こんな風に迷う方、少なくないと思います。実際、冷やす・温めるどちらも使い方を間違えると逆効果になることもあるため、正しい方法を知っておくことが大切だと言われています。

【冷やす方法】

まず、急性腰痛などの炎症をともなうケースでは冷却が効果的とされています。
具体的には、

• 氷嚢や保冷剤をタオルに包む
• 腰に直接当てず、優しく当てる
• 1回あたり15〜20分を目安にする

という方法が推奨されることが多いです。冷やしすぎると血流が悪化する恐れがあるため、気持ちよく感じる程度で留めるのがポイントとされています。

【温める方法】

一方で、慢性的な腰の重さやだるさには温める方法が取り入れられることが多いようです。
温める手段には以下のようなものがあります：

• ぬるめのお風呂に10〜15分つかる
• 市販の温湿布を使う
• カイロや湯たんぽでじんわり温める

特に就寝前に腰を温めると、リラックスしやすくなるという声もあります。

冷やしすぎ・温めすぎには注意が必要です

冷やす・温めるのどちらもやりすぎは禁物です。
「冷やしたら痛みが強くなった」「温めたら逆にだるさが増した」など、人によって感じ方が異なるため、そのときの体の反応をよく観察しながら行うことが大切だと言われています。

また、「冷やしてもよくならない」「温めているのに症状が続く」と感じたときは、無理をせず整骨院などで体の状態を確認してもらうのがおすすめです。

#腰痛ケアの基本
#冷やす温める使い分け
#腰の痛みに注意
#セルフケアでできること
#整骨院での相談も検討

自分で判断が難しい場合の対処法

痛みが続いたり、不安が残るときは専門家に相談を

「冷やしてみたけど、あんまり変わらない……」
「温めたら一時的によくなったけど、すぐ戻ってしまう……」
そんな風に、腰痛への対応に迷いが出てきたら、無理に自己判断せず、整骨院などの専門機関を頼ることがすすめられています。

腰の痛みには、筋肉や靭帯だけでなく、神経や関節、皮膚の状態も影響しているとされ、原因はひとつとは限りません。自分では判断がつかないと感じたときこそ、プロの視点が必要になってくる場面かもしれません。

整骨院では状態を立体的に把握し、個別に合った施術提案がされることも

整骨院などでは、問診や触診を通じて、痛みの原因となっている可能性のある組織を15種類以上の検査を通じて確認する方法が採用されていることもあるようです（※整骨院によって内容は異なります）。

そのうえで、「この症状は冷やすのが合っていそう」「温めて様子を見た方がよさそう」といった判断がされるケースもあるとのこと。さらに、姿勢や生活習慣のクセに気づくきっかけにもなるため、症状を繰り返さないためのヒントが得られる可能性もあるといいます。

もし、「自分ではもう手に負えない」と感じたら、無理に我慢せず、専門家のアドバイスを受けてみてください。少しの一歩が、体の調子を整える大きなきっかけになることもあります。

#腰痛相談のタイミング
#冷やす温める判断に迷うとき
#整骨院でできること
#専門家に頼る安心感
#腰の悩みと向き合う

 

★この治療のおすすめコース

全身整体コース（7000円～）　鍼灸根本整体コース（9000円）

※初診の方は別途2000円の初診料がかかります。

お問い合わせ

【ご予約方法について】

当院の予約方法はネット、LINE、電話にて受け付けております。

休診日の翌日からの対応となりますので予めご了承ください。 出勤し次第、順次ご対応させて頂きます。

〇LINEからはコチラ↓　☆おすすめです☆

※クリックして頂くとQRコードが出てきますので友達登録をしていただきご予約ボタンを押してください。

〇ネットからのご予約は＜こちら＞　

※日時、コースから選ぶことが出来ます。

〇電話　042-505-8422　

施術中はお電話に出られませんので留守電に用件入れて下さい。折り返しお電話致します。

 

フィット鍼灸整骨院　国立院

HP：https://www.fit-bonesetters.com/kunitachi/

所在地：東京都国立市富士見台1-10-1　セクション2　103

アクセス：

電車　南武線谷保駅から徒歩5分

お車　近隣のコインパーキングをご利用ください。

診療時間：

平日　１０：００～１２：３０、１５：００～２０：３０ 

土曜・日曜・祝日　９：００～１７：００ 　　　　　　　　　

※最終受付時間は新規の方は終了時間60分前となります。