サッカー、バスケのパフォーマンスupは任せて下さい！

トレーナーを５年間やって得た知識、実際に出していった結果これをもとに中高校生のパフォーマンスupのお手伝いを行っています。

 

パフォーマンスupといっても具体的にどんな技術を向上させたいか。

サッカーやバスケでいうとスプリント力（短距離の速さ）、持久力、瞬発力、キック力、、などさまざまな能力が必要ですよね。

 

今回はサッカーやバスケなどのボールスポーツにおける”スプリント力”の向上についてお話しします。

 

まずスプリントとは

短時間に大きなパワーを発揮し最大スピードを発揮する能力のこと。

 

サッカー、バスケに求められるスプリント能力

• 相手の動きに反応して動作を開始するまでの時間

神経系の関与が大きく視覚や聴覚からの情報が脊髄を通って大脳へ、そして大脳からの指令が脊髄を通って筋肉へ伝達されて、筋肉が収縮するまでの時間を短縮することが要求される

• 短い距離のダッシュ

地面を力強くキックして推進力を得るために爆発的な筋力を発揮するための神経、筋肉の働きが要求される

以上に加えてスプリント力にはフォームがとても大切です。

 

• キックした足が後方に流れないように素早く前に運ぶ
• 上体を起こす
• 膝を十分に引き上げる
• かかとをお尻に引き付ける
• 腕を強く振る
• 腰を高く保つ

 

また、サッカーやバスケなどのボールスポーツは、滞空時間を短くしてピッチを高め、重心を落とした安定性のあるフォームも身に着ける必要があります。これによりコンタクト時もバランスを崩すことが少なく、状況に応じた方向転換も機敏に行う事が出来るのです。

 

ここまでを踏まえて、スプリント力をつけるために特に必要なトレーニングを紹介します。

• 筋力トレーニング

急なダッシュの推進力、一歩目の力強さ＝爆発的な力

これを得るために筋力トレーニングは欠かせません。

またスプリント力に必要なフォームを良い状態でキープするためにも必要です。

• 体幹トレーニング

急な方向転換でも、最大速度に必要な力を発揮するにはいいフォームを維持する必要があるためブレない体幹を得ましょう。

 

ここまで読んでくださりありがとうございました！

短距離、スプリント力には様々な要素が絡み合い、それをクリアしていくことで最大の力が発揮できるということが分かって頂けたかと思います。

あなたはスプリント力をつけるためになにが必要か。ここをしっかり見極めてあなたに合ったトレーニングをします。

今まででのトレーナー経験と知識でスプリント力だけではなく様々な種類の技術向上、パフォーマンスupまでお手伝いしますので、まずは相談しに来てください。

 

 

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※初診の方は別途2000円の初診料がかかります。

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